Elles mangent quoi, les minces ?

ELLES MANGENT QUOI, LES MINCES ?

>> Des légumes, à volonté

Les légumes, elles adorent ça, les minces ! Elles en mangent à volonté, avec (très) peu de matières grasses. Elles aiment : les endives, les courgettes, les épinards, les brocolis, les choux (blanc, rouge, de Bruxelles...), les concombres, les haricots verts, le céleri, les tomates, les carottes, les champignons de Paris, les radis roses, les poivrons... (elles évitent l'avocat)

>> Des fruits, 3 à 4 fois par jour maxi

Elles privilégient : les agrumes (pamplemousses, oranges, mandarines, clémentines, citrons), les fruits rouges (fraises, framboises, groseilles, myrtilles, mûres), les pommes, les poires, la pastèque, le melon, les pêches, les prunes, l'ananas...

Elles évitent : les raisins, les cerises, les bananes, les fruits exotiques

>> Des produits laitiers, 2 à 3 fois par jour

Elles privilégient : les yaourts 0% ou maigres natures ou aux fruits, le lait écrémé, le lait demi-écrémé, le lait de soja, le fromage de chèvre frais, la cancoillotte, les "carrés frais 0%", le camembert & le coulommiers, les fromages allégés

Elles évitent : les yaourts à la crème ou aromatisés style "danette", les fromages à pâte dure, les fromages à pâte persillée style "roquefort", le lait entier, la crème fraîche 

>> Des protéines, 2 à 3 fois par jour

Elles privilégient : les viandes maigres (poulet sans la peau, dinde, lapin, certaines pièces de boeuf & de porc), les poissons gras (saumon, thon, sardine, anguille), les poissons maigres (cabillaud, merlu, merlan, carrelet, sole, daurade), le jambon blanc découenné, le bacon, les oeufs

Elles évitent : les viandes grasses (mouton, agneau, saucisses, certaines pièces de porc), la charcuterie (saucisson, salami, mortadelle...)

>> Des féculents, 2 à 3 fois par jour

Elles privilégient :  les pâtes, le riz, les céréales... faites avec des céréales complètes, le pain complet, le pain aux céréales, les céréales pour petit-déjeuner peu sucrées, les flocons d'avoines

Elles évitent : les céréales pour petit-déjeuner sucrées, le pain blanc, la baguette, le pain de mie, les biscottes, les brioches, le riz blanc

>> Des produits sucrés & des matières grasses (eh oui !!)

Elles privilégient :  le chocolat noir, le miel, la confiture allégée, les sauces au fromage blanc, la moutarde

Elles évitent : les bonbons, les biscuits, les pâtisseries, les viennoiseries, le beurre, la crème fraîche, les sauces, la mayonnaise & le ketchup 

>> Des boissons

Elles privilégient : l'eau, les eaux aromatisées sans calories, le café, le thé & les infusions sans sucre ou avec édulcorant, les sodas lights, les sirops 0%

Elles évitent : l'alcool, les sodas, les eaux gazeuses, les boissons sucrées